ЗОЖ-Ваш здоровый образ жизни!

Лечение Вашего Заболевания, расшифровка медицинских анализов, новости медицины.

Упражнения для мышц тазового дна

Упражнения для мышц тазового дна

Coдержание

Зачем нужны упражнения для мышц тазового дна

В нашей повседневной жизни мы, женщины, часто стараемся быть идеальной мамой, партнером и деловой женщиной одновременно. Это также влияет на тазовое дно и челюсть: мы стискиваем зубы и держимся. Тем более важно создавать для себя небольшие островки отдыха для себя и своего женского здоровья. Вы действительно можете выучить эти 3 упражнения для мышц тазового дна, для релаксации .

Чтобы лучше понять это, я хотел бы провести небольшой эксперимент с вами: сожмите кулак рукой и удерживайте напряжение. Затем попытайтесь достать стакан из этой позиции. Сложно, не правда ли? Сначала вы должны снять напряжение в вашей руке и сознательно отпустить его. Тогда вы можете достичь чего-то расслабленного. То же самое и с тазовым дном. Только те, кто расслабляется, могут снова сознательно напрягаться. Расслабленное тазовое дно также лучше снабжается кровью. Вы нуждаетесь в расслаблении в области таза для родов, секса и легкого стула.

Хорошо, тогда давайте перейдем к практике. Все, что вам нужно для этих простых упражнений на расслабление тазового дна:

  • 10-15 минут времени
  • коврик,
  • теннисный мяч,
  • возможно, теплую подушку из вишневого камня или грелку.

Три упражнения для тазового дна

1. Упражнение первое

Это упражнение ослабляет фасцию и мышцы бедра и тазового дна и, таким образом, обеспечивает расслабление.

Первая часть упражнения:

  • Возьми теннисный мяч и сядь на него .
  • Для этого сначала поместите мяч справа от копчика.
  • Положите на мяч столько веса тела, сколько вам удобно, и медленно катите мяч в области таза и внешних мышц бедра .
  • Катайся вдоль копчика и вокруг ягодиц.
  • Если вы найдете очень неудобные точки, вы можете немного отдохнуть на них и сделать небольшие круговые движения с мячом на них.
  • Когда вы закончите с правой стороны, переключитесь на левую сторону и повторите процедуру.

Вторая часть упражнения:

  • Подойди  к стенду и прислонись к стене. Возьмите теннисный мяч и зажмите его между копчиком и стеной.
  • Теперь сделайте круги вокруг копчика с таким большим давлением, как вам будет удобно.
  • Положите мяч вниз, сядьте и  снова почувствуйте,  как ощущается ваша область тазового дна. Вы заметили  разницу?

2. Упражнение второе

Движения вашего таза в этом упражнении обеспечивают большую циркуляцию в области таза и, следовательно, больше расслабления . Для этого упражнения вы сначала должны принять позу, которая освобождает тазовое дно: сломанный нижний колонтитул .

  • Во-первых, встань на четвереньки.
  • Поставьте колени чуть больше ширины бедра.
  • Тогда встань  на локти.
  • Положи голову на кулаки или руки.
  • Приведите вес вашей головы и плечевого пояса к нижней поверхности .
  • Убедитесь, что ваша челюсть расслаблена, язык очень слабый на небе.
  • Теперь иди к своему тазовому дну со своим вниманием.
  • Сделайте несколько глубоких вдохов в нижней части живота и тазового дна.
  • Слегка затяните тазобедренный пол в 3 раза, затратив всего лишь около 30% силы, и дайте ему снова ослабнуть. Ягодицы, бедра и живот расслаблены, и дыхание свободно течет в нижнюю часть живота.
  • Расслабьте полностью тазовое дно и начните двигать таз вперед и назад очень медленно  .
  • Повторите это движение 10 раз . Затем вернитесь в исходное положение.
  • В течение следующих 10 повторений совместите движение своего таза с дыханием . Повторите это 10 раз в своем собственном ритме дыхания.
  • Теперь  нарисуйте 10 кругов тазом и копчиком в воздухе . Почувствуйте себя снова ненадолго и, наконец, сделайте несколько глубоких вдохов на свой тазовый пол.

3. Упражнение третье

Расслабленное тазовое дно чувствует себя хорошо, не так ли? Если все три упражнения слишком сложны для вас, выберите любимое расслабляющее упражнение для тазового дна и постарайтесь регулярно интегрировать его в повседневную жизнь. Может быть, вечером перед сном хорошее время для вас. Тогда вы можете просто спокойно заснуть.

Ах да, маленький совет в конце:

Вибратор — замечательное изобретение. Особенно, когда речь идет о расслаблении тазового дна, вы можете использовать его идеально.

Для этого поместите его на лобковую кость или промежность на несколько минут. Нежная вибрация расслабляет мышцы. Просто попробуйте и посмотрите, сможете ли вы помочь вашему тазовому дну расслабиться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

77 − = 73