Как забыть неприятное прошлое

Как часто вы чувствуете, что не можете перевернуть страницу своей жизни? Как бы вы ни старались, вы в конечном итоге катапультируетесь/или возвращаетесь в прошлое. Как будто вы тянете за собой огромный груз, который заставляет вас застревать в неприятном мосте своей жизни. Вы слышите, как друзья постоянно повторяют: «Не думай об этом больше.» Но сказать легче, чем это сделать.

Вы не можете перестать злиться на то, что произошло. Каждый раз, когда вы пытаетесь двигаться вперед, прошлое снова напоминает о себе. Вот что происходит, когда мы не можем двигаться дальше: как будто у нас всегда есть кнопка воспроизведения в предыстории. Чем больше мы смотрим на эту историю, тем больше нам больно. Прежде чем мы поймем, как мы можем остановить процесс размышлений, давайте посмотрим, почему мы застряли в этом процессе.

Если мы не можем изменить прошлое, почему мы продолжаем переживать его в своем уме?

Согласно нейробиологии, наш мозг по-разному обрабатывает негативную и позитивную информацию. Негативные переживания требуют большей элеборации и по этой причине обрабатываются более подробно. Это делает мозг гораздо более склонным к запоминанию нежелательных явлений.

Когда мы переживаем болезненные переживания, мы чувствуем себя хомяком в колесе: как бы мы ни вертелись, мы топчемся на одном месте. Как бы невозможно ни было изменить то, как работает наш разум, мы можем научиться спускаться с этого колеса. Этот процесс требует устранения эмоциональной привязанности, которую мы имеем к прошлому, особенно к печальному опыту. Нам трудно признать, что кто-то причинил нам боль, потому что это заставляет нас чувствовать себя слабыми и униженными.

Существует тонкая грань между чтением прошлого и погружением в него. Вы можете распознавать и учиться на сделанных ошибках, а затем двигаться дальше. Это называется прощением себя.»Весь смысл в том, что для того, чтобы отпустить прошлое, мы должны полностью реструктурировать наши отношения с ним.

Как перестать размышлять?

1) Просто попробуйте принять произошедшее

Каждый из нас был ранен каким-то образом. Это грустно, это унизительно, и никто не любит быть слабым. По этой причине мы выдвигаем нашу идеализированную версию прошлого, обвиняя других вместо того, чтобы делать объективный анализ ответственности в отношении того, что произошло. У всего в жизни есть начало и конец, нам не нужно размышлять о прошлом, чтобы сохранить его в живых. Важно помириться с финалом, особенно если этот финал был ужасным, и двигаться дальше.

2) Не позволяйте другим определять, кто вы

Обвиняя других, когда что-то идет не так, мы теряем контроль над своей жизнью. Таким образом, мы позволяем им диктовать условия того, как мы должны жить. Мы не можем контролировать то, что делают другие, но мы можем научиться управлять тем, как мы реагируем на их действия. Сосредоточение внимания на том, что другие сделали с нами, отвлекает. Очень важно восстановить контроль над тем, с чем мы можем справиться, и выбрать жизнь на основе наших собственных условий, а не условий другого человека.

3) Научитесь прощать себя

Когда что-то идет не так, мы склонны обвинять себя. Нам трудно признать, что мы можем ошибаться, позволяя перфекционизму полностью контролировать наш разум.

Вы чувствуете, что ошиблись? Отлично, мы все делаем ошибки. Научитесь прощать себя, ошибки можно исправить. Ошибка сама по себе-это не конец маршрута, а остановка, которая готовит нас к остальной части поездки. Мы должны учиться на ошибках, а затем двигаться дальше.

4) Не позволяйте своим проблемам определять вас

Когда мы оказываемся в ловушке проблемы, становится трудно отделить себя от того, кто мы есть. По словам Экхарта Толле, мы обычно создаем и поддерживаем проблему, потому что это дает нам чувство идентичности. Наши истории дают нам форму, но не определяют нашу идентичность. Отпускание события из прошлого дает пространство для новых впечатлений. Давайте сосредоточимся на настоящем моменте и помиримся с собой.

5) Создайте Тефлоновый ум

Все наши трудности связаны узами привязанности. В романтических отношениях мы можем быть настолько увлечены, что не можем отделить «нас «от»меня». Мы настолько увлечены работой, что наша должность определяет нашу личность. Нет ничего плохого в том, чтобы любить кого-то или свою работу. Проблема возникает, когда мы настолько связаны, что страх потерять их не позволяет нам наслаждаться ими в настоящем.

Аджан Брам, австралийский буддийский монах, говорил о «тефлоновом разуме», утверждая, что лучший способ, которым что-то не повредит нам, — это не позволить ему» придерживаться » себя раньше.

Отпустить прошлое не означает, что мы должны забыть о том, что произошло, но мы должны отпустить наши ожидания. Мы не страдаем из-за конца отношений, но страдаем, потому что хотели, чтобы они длились вечно.

Вместо того, чтобы позволить иррациональным ожиданиям взять верх в нашем сознании, мы фокусируемся как на прошлом, так и на настоящем положительном опыте.

6) Отпустите эмоциональную привязанность к прошлому

Многие не могут двигаться вперед, потому что не могут оценить свое настоящее. Реструктуризация наших отношений с прошлым включает в себя перестать думать о том, как все должно быть, и начать принимать вещи такими, какие они есть. Этот процесс не означает умаление хорошего опыта, пережитого в прошлом, напротив, он сохраняет память о положительных вещах, а не позволяет жестокому способу, которым они оказались, определять весь опыт.

Чтобы отпустить прошлое, нужно начать ценить то, что мы имеем здесь и сейчас: наше настоящее.