Я чувствовал, как воздух вокруг меня становится разреженным, и я не мог дышать. Мое зрение было усеяно темными пятнами, и я чувствовал, как по шее стекает пот. Все казалось громче и интенсивнее. В тот момент, не осознавая, что у меня  паническая атака, я думал, что умру.

Что такое клаустрофобия?

По оценкам, 10% людей в Великобритании страдают клаустрофобией в течение жизни. Обычно это определяется как иррациональный страх замкнутого пространства. Такой страх часто испытываемый даже тогда, когда в конкретной ситуации нет очевидной или реальной опасности. Разные ситуации могут вызвать клаустрофобию: подъемники, поезда, самолеты, автомобили и туннели.

После того первого инцидента в метро я стал чаще испытывать эти приступы. Я начал ездить на автобусе через Лондон, просто чтобы не попасть в метро, ​​так что мне потребовались годы, чтобы добраться куда-нибудь. Я ненавидел туннели и подъемники. К сожалению, мой офис находился в многоэтажном здании, поэтому каждое утро я слушал музыку и старался не обращать внимания на ощущение смыкающихся стен.

«Можно испытать что угодно, от легкого дискомфорта до всепоглощающей паники в таких помещениях, как лифты, в местах скопления людей, в общественных туалетах или даже в вращающихся дверях», — говорит доктор Одри Нг , психиатр-консультант. «Некоторым людям чрезвычайно трудно представить себе МРТ, если они страдают клаустрофобией».

Симптомы различаются, но могут включать чрезмерный страх, потливость, покраснение или озноб, тошноту, дрожь, учащенное сердцебиение (аритмия), затрудненное дыхание, слабость или головокружение, головные боли. или стеснения в груди.

«Тяжелая клаустрофобия также может заставить людей бояться действий, которые могут быть ограничены. Это также может привести к страху обморока, страху потерять контроль или даже к страху смерти», — говорит Нг.

Что вызывает клаустрофобию?

Нет одной ясной причины, и она может возникать как бы случайно. Однако перенесенная травма может сыграть роль в развитии клаустрофобии.

«Нередко начало клаустрофобии можно проследить до травмирующего события в истории человека», — объясняет Нг.

«Часто это случается в детстве, но может произойти в любом возрасте. Например, взрослые, которые застряли в лифте или в поезде в туннеле, могут испытывать страх перед ними, в зависимости от ассоциаций, которые они отдайте этому событию, которое может быть травматичным ».

Другие известные предрасполагающие факторы подвергаются издевательствам или злоупотреблениям, а также оказываются в ловушке.

«Наличие у родственника первой степени родства с клаустрофобией увеличивает вероятность развития этого состояния», — добавляет Нг. «Это говорит о том, что генетика играет определенную роль, а также существует вероятность того, что у человека развиваются усвоенные модели поведения или более сложные ассоциации, когда он живет с тревогами своего родственника».

Влияние клаустрофобии

В течение многих лет я думал, что схожу с ума. Я никому не рассказывала о клаустрофобии или панических атаках, зная, насколько это глупо и нелогично. Я знал, что маловероятно, что я застряну в лифте и умру, но это не остановило меня от страха. Также было утомительно чувствовать тревогу каждый день и придумывать способы избегать тесных пространств.

«Клаустрофобия может иметь очень реальное влияние на жизнь человека, потому что существует множество повседневных ситуаций, которые могут казаться очень ограничивающими для человека, страдающего клаустрофобией», — говорит доктор Елена Турони, психолог-консультант. » Панические атаки являются обычным явлением, что позволяет избегать ситуаций, вызывающих чувство тревоги. ».

В зависимости от степени тяжести он может повлиять на многие аспекты повседневной жизни. «Для кого-то может быть проблематично добраться до работы, если он не может управлять общественным транспортом или толпой», — добавляет Нг. «Страх пользоваться закрытым общественным туалетом может сделать невозможным оставаться на работе».

Некоторые люди могут избегать общения, если боятся, что другие заметят их беспокойство и не поймут. «Это всего лишь несколько примеров возможного повседневного воздействия этого состояния», — говорит Нг. «Самоуважение и уверенность в себе могут постепенно разрушаться, поскольку страх ведет к избеганию и неизбежному сокращению активности человека, социальных сетей и даже окружающей среды, если не лечить».

Какие существуют методы лечения клаустрофобии?

Хотя многие люди, страдающие клаустрофобией, избегают тесных пространств, это может только усугубить ситуацию. Это обеспечит временное облегчение, но на самом деле усугубит проблему в долгосрочной перспективе, поскольку будет избегаться все больше и больше ситуаций и пространств.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является эффективным средством лечения клаустрофобии и направлена ​​на уменьшение некоторых искажений мышления. Частью этого может быть десенсибилизация и экспозиционная терапия. Пациентам часто помогают поведенческие эксперименты, которые позволяют им успешно вернуться к прежним занятиям.

«В экспозиционной терапии ваш терапевт будет работать над тем, чтобы постепенно подвергать вас вашим страхам. Так что сначала это может включать просто просмотр изображений ограниченного пространства — в конечном итоге, работая с тем, чтобы вы находились внутри ограниченного пространства», — говорит Турони.

Клаустрофобия или боязнь замкнутого пространства: лечение фобии