Храп что это такое и почему он возникает

Каждый третий храпит во время сна, особенно страдают мужчины. Но даже у женщин частота увеличивается с возрастом — и с увеличением веса. В этой статье вы узнаете:

1. что вызывает храп,
2. когда он становится опасным
3. и как его уменьшить.

Сначала хорошие новости: ронхопатия, медицинский термин, обозначающий храп, обычно безвреден для здоровья. Сам храпящий часто даже не замечает своего «распиливания». Тем не менее, он влияет на фазы глубокого сна, так что ночного восстановления может не быть. Спящему также часто не удается выспаться. Громкий и нерегулярный храп также может быть признаком нарушения дыхания. Прежде всего, врач должен обследовать повторную остановку дыхания — так называемое апноэ во сне.

Как и почему возникает храп?

Типичные звуки храпа могут возникать в нескольких местах верхних дыхательных путей. Всякий раз, когда воздух встречает сопротивление при дыхании, это приводит к более или менее громкой вибрации мягких тканей во рту и горле: особенно при сужении дыхательных путей, таких как миндалины, основание языка или мягкое небо, язычок свисает.

Когда во время сна тело и мышцы расслабляются, область горла обычно становится немного уже. Если вы затем ляжете на спину, нижняя челюсть складывается, язык скользит обратно в глотку и тем самым сужает дыхательные пути. Большой язык или утолщенные миндалины также уменьшают площадь горла и могут вызвать храп.

Каковы причины храпа?

Все, что сужает дыхательные пути во время сна, может вызвать храп:

• будь то аллергия на клещей, простуда с опухшими слизистыми оболочками носа,
• полипы или хроническое воспаление носовых пазух.
• Возможны также анатомические причины, такие как: слишком маленькая нижняя челюсть, увеличенный глотка, деформированная носовая перегородка или удлиненное мягкое небо с увеличенным язычком.

Поскольку мышцы и ткани с годами расслабляются, с возрастом частота и объем храпа также увеличивается. Затем начинают храпеть женщины, которые ранее были защищены от этого повышенным количеством женских гормонов. Еще одна частая причина — ожирение. Это связано с увеличенной жировой тканью, которая часто бывает слишком эластичной, и более высокой вибрационной поверхностью на шее.

Как избавится от храпа и апноэ?

Если во время храпа дыхание останавливается на несколько секунд, это может привести к недостатку кислорода и увеличить риск серьезных заболеваний, таких как высокое кровяное давление и инсульты. Любой, кто храпит, должен обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить опасное апноэ во сне.

Поскольку многие люди храпят только лежа на спине, нужно стараться спать на боку. Вшитый в пижаму теннисный мяч, который должен предотвратить положение лежа на спине, не обязательно рекомендуется, так как он постоянно мешает спать. Механические приспособления, такие как зажимы для носа или пластыри, которые должны препятствовать дыханию через рот, могут помочь только в отдельных случаях. Однако, если вы воздерживаетесь от алкоголя или снотворного перед сном и если у вас избыточный вес, долгосрочное снижение веса направлен на значительное уменьшение храпа.

При необходимости врач также может отрегулировать так называемую шину для протрузии, которую носят ночью: это подталкивает нижнюю челюсть вперед, чтобы немного сдвинуть вперед язык, основание языка и мягкое небо и, таким образом, уменьшить любые сужения в дыхательных путях.

Если есть анатомическая причина сильного храпа, возможна хирургическая операция. Например, при выпрямлении искривленной носовой перегородки расширяются дыхательные пути. Полипы или часто воспаленные миндалины также можно удалить, если они сужают горло.

В отдельных случаях мягкое небо может быть уменьшено или ткани в разных местах могут быть жесткими, чтобы уменьшить громкую вибрацию.

Что помогает от храпа?

Предлагается широкий спектр средств против храпа, особенно в Интернете, например спреи от храпа, соски для снятия храпа или леденцы от храпа. Эффективность ни одного из этих продуктов не доказана. Кроме того, средства от храпа относительно дороги.

Поэтому следует использовать другие методы борьбы с храпом. Иногда достаточно простых мер, которые можно провести самостоятельно. В хронических случаях или в случае основных заболеваний или анатомических особенностей вам может помочь стоматолог или специалист по заболеваниям уха, носа и горла (ЛОР).

Методы избавления от храпа

Часто вы сами можете успешно справиться с простым храпом. Попробуйте следующие советы от храпа:

• Если у вас избыточный вес, похудение — самый эффективный метод борьбы с храпом. Вместе с килограммами исчезает и жир в области шеи, который способствует храпу.
• Воздержитесь от алкоголя за два часа до сна. Потому что это снижает воздухопроницаемость и способствует храпу.
• Ешьте рано на ужин — поздний прием пищи ухудшит качество сна.
• Седативные средства, снотворное и антигистаминные препараты также снижают дыхательную активность и могут спровоцировать храп. По возможности избегайте этого.
• Не спи на спине. В этом вам может помочь теннисный мяч, вшитый в спинку пижамы.
• Если вам не нравится спать на боку, лучше лечь на спину, слегка приподняв верхнюю часть тела.
• Изучите духовой инструмент, чтобы тренировать мышцы горла и неба. Для этого особенно подходит традиционный австралийский инструмент диджериду.

Помощь стоматолога

Некоторым пациентам помогает устройство для храпа. Это прикусная шина, индивидуально адаптированная стоматологом для верхней и нижней челюсти. Он держит дыхательные пути открытыми, осторожно подталкивая нижнюю челюсть вперед. Это также вызывает смещение языка и неба. Однако устройство для храпа стоит довольно дорого и помогает не всегда. Насколько это будет эффективно в отдельных случаях, предсказать сложно — лучше всего попробовать.

Оперативные вмешательства

Иногда, в зависимости от причины, избавиться от храпа можно только с помощью операции у ЛОРа. К наиболее распространенным процедурам от храпа относятся:

• Хирургия миндалин
• Хирургия носовых пазух
• Хирургия носовой перегородки
• Хирургия турбины
• Скульптуры мягкого неба
• Жесткость мягкого неба (имплантаты)
• Операции на основании языка
• Операции на подъязычной кости

Лечение храпа, апноэ во сне

Если вы страдаете апноэ во сне, во время сна необходимо поддерживать постоянную подачу кислорода. Это надежно достигается с помощью носового дыхательного аппарата, который работает с положительным давлением ( назальное постоянное положительное давление в дыхательных путях, nCPAP ). Воздух к спящему подается через маску. Повышенное давление не дает перехватить горло во время сна.

Вариантом nCPAP является терапия APAP (автоматическое постоянное положительное давление в дыхательных путях). Здесь дыхательный аппарат постоянно регулирует давление в соответствии с потребностями. Этот метод полезен, если паузы дыхания происходят только в определенных положениях или фазах сна.

В особо тяжелых случаях апноэ во сне можно использовать терапию BIPAP (би-положительное давление в дыхательных путях). Давление, создаваемое при вдохе и выдохе, можно настроить отдельно.